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在快节奏的现代生活中，人们往往忽视了身体的细微需求，导致气血不足成为很多人的健康隐患。优教育中医师培训栏目深知气血对人体健康的重要性，因此特别关注如何帮助现代人有效保养身体、补充气血。冬季作为一年中调养身体的黄金时节，是我们行动起来、增强体质的好时机。接下来，我们将为您详细介绍几种简单有效的冬季调理气血的方法，希望能为您的健康生活提供有力的支持。

人体生命活动对气血的消耗是始终存在的。

尤其是对于现代人来说，压力大、熬夜、焦虑、过度劳累是很常见的。这些行为也消耗大量的气血，很容易导致气血亏虚。

春生夏长，秋收冬藏。冬季，气血趋于内动，阳气内藏，人体新陈代谢相对缓慢。其实正是调养身体、补充气血的好时机。您不妨尝试以下方法。

1、滋补气血——五红汤

五红汤是在古老中药“四红汤”的基础上添加枸杞演变而来。全称是五红补气、养血汤。是一种传统中医养生药膳。

其味甘温，具有补气血、健脾暖胃的功效。它不仅适合普通人的保健，甚至放疗、化疗后的患者也可以用它来滋补气血。

2、食谱

材料：红豆20克，红花生20克，枸杞15克，红枣10枚，红糖粉适量。

做法：将以上材料（红糖粉除外）洗净，红枣切两半，去核。先加入花生、红豆、红枣和适量纯净水，用大火煮沸。然后用小火煮至红豆呈沙状。加入枸杞和红糖粉，继续煮10分钟。

手脚冰凉的女性朋友可以加生姜、桂圆；有黑眼圈或嘴唇暗红的女性朋友可以添加山楂。注意：感冒、经期、糖尿病患者不宜食用。

3、疏通气血——拔脚趾

气血在体内得到补充，必须加以利用才能发挥作用。

从古至今，传统医学都推崇“握手脚”的养生动作。此动作源自中国古代传统功法八段锦第六式“双手攀足，强肾腰”。它不仅可以补肝肾，还可以疏通人体经络，为人体储藏精血。

患有脱发、身体疲劳、焦虑、失眠多梦、视力下降、头晕、耳鸣、皮肤松弛、皮肤暗沉、斑点的人，每天坚持这项舒缓运动，可以有非常显着的效果。

4、具体做法

坐姿，双腿伸直并分开，脚趾向后勾，双手抓住脚趾，慢慢向下压身体，专注于感受腿部内侧的拉伸。

从两分钟开始，逐渐持续，直到持续大约 15 分钟。 每天做1到2次。

根据你的能力去做。练习时，不需要刻意追求身体对腿部的感觉，只要腿部有拉伸的感觉即可。

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